[转贴]10种使人少活10年的不良生活习惯揭秘

黄定光

http://book.sina.com.cn/excerpt/sz/ss/2009-10-26/1314261722.shtml
10种使人少活10年的不良生活习惯揭秘http://book.sina.com.cn  2009年10月26日 13:14  新浪读书
　　文章摘自《做自己的保健专家》
　　作者：沈雁英   出版社：吉林科学技术出版社
　　本书简介：《沈院长养生大讲堂――做自己的保健专家》由首都医科大学附属北京朝阳医院副院长，中央电视台、中国教育电视台，北京电视台《健康北京》、《养生堂》、《快乐健身一箩筐》主讲专家沈雁英副院长，将从事干部保健……[连载内容]


　　播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。
　　习惯的力量无疑是强大的，它决定着你的性格和命运，但习惯与智力不同，它与遗传无关，是在后天的环境和教育培养下形成的。因此，习惯是可以修正和改变的。从现在开始养成好的健康习惯，就一定能够收获健康的身心，享受高质量的生活。
　　中国有句俗话：积千累万，不如有个好习惯。
　　科学表明：人们每天高达90%的行为是出自习惯的支配。好习惯使人远离疾病，健康长寿，活过百岁不稀奇；坏习惯使人疾病缠身，生活质量降低，甚至英年早逝。遗憾的是，当许多人被坏习惯的锁链紧紧束缚着的时候，他们却从来不知道：那把战胜它的钥匙，其实就掌握在自己手中。
　　人们在健康问题上常犯三个错误：一是不知道，二是不去做，三是不坚持。不知道，就是缺乏健康知识，不知不觉地得了疾病，所以说："人不是死于疾病，而是死于无知"。不去做，就是虽然也知道健康的重要性，但不去照着做，这是因为在思想观念上并没有想通。不坚持，就是只能一时做到，但不能长期坚持，所以也达不到应有的效果。人们想要养成好习惯，就必须解决以上三个问题，真正做到知、信、行的统一，这样才能拥有健康。
　　不良习惯使人少活10年
　　世界卫生组织的研究报告显示：癌症病人中，生活方式癌所占的比例高达80%！
　　2007年8月，英国广播公司作了一项特别报道，其内容主要涉及由于人们的不良生活方式导致癌症，并且给他们取名为“Lifestyle Cancer”(生活方式癌)，随后，这个词语被快速传播到世界的每个角落。抽烟、酗酒、经常熬夜吃夜宵，在车水马龙的街头呼吸汽车排放出的尾气，甚至在家炒菜时释放出的油烟雾气等，都存在着致癌的可能性。生活水平的提高，生活方式的改变，社会的转型使人类逐步摆脱了营养不良和传染性疾病，但大量慢性非传染性疾病又堆积在人类面前，癌症就是其中之一。
　　为什么要将生活方式与预防癌症联系起来呢？其实每个人身上都有原癌基因，也有抗癌基因。一般情况下它们都是处于封存不动状态。然而，如果发生了某种特别情况，使得原癌基因被激活或抗癌基因丢失，人就会患上癌症。
　　那么，原癌基因是如何被激活，抗癌基因又是如何丢失的呢？这都与外界因素有关，这种外界的因素就源自于人们的生活方式和生活习惯。随着生活水平的提高，因为不良饮食习惯、精神紧张以及缺乏运动等不健康的生活方式使患病的人越来越多。
　　特别提示：
　　10种不良生活习惯全掌握
　　危险方式1：极度缺乏体育锻炼； 危险方式2：有病不求医
　　危险方式3：缺乏主动体检； 危险方式4：不吃早餐
　　危险方式5：与家人缺少交流； 危险方式6：长时间处在空调环境中
　　危险方式7：长坐不动； 危险方式8：不能保证睡眠时间
　　危险方式9：面对电脑过久； 危险方式10：三餐饮食无规律
　　在影响人体健康的因素中，内因在慢性疾病中所占的作用不是主要的，只占15%，85%是外因造成的。因此，可以通过外因调控。用科学的生活方式来减少疾病，健康的钥匙就在自己手里。外因调控在著名的“维多利亚宣言”中概括为4句话16个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。
　　这4句话16个字，是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%、脑卒中减少75%、糖尿病减少50%、肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
　　睡姿要像弯月亮
　　古言道：站如松，坐如钟，卧如弓。即坐要有坐相、站要有站相、睡要有睡相，拥有一个良好的睡相，对维持人的形象与健康都是非常有利的。
　　不少人睡觉醒来，觉得头晕眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
　　(1)睡姿不同，效果不同
　　人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧4种。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。
　　仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心脏受压，容易做噩梦。
　　俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横隔膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
　　左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧位时不仅使心脏收到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
　　(2)最佳睡姿 卧如弓？
　　中医学认为：最符合人体工学的睡姿应该是向右侧卧，微曲双腿。人的身体若从侧面观察是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。右侧卧使心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
　　当然，选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人都是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。但是对于某些疾病患者来说，就必须注意睡眠姿势对健康的影响了。
　　胃病患者：胃病是生活中比较常见的疾病，主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍？等。对这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有食管回流这种消化功能障碍？的病人最好左侧睡。如果右侧睡，从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。
　　高血压患者：最好平卧或仰卧，尤其要注意的是，应该选择一个高度合适的枕头，一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。
　　肺结核患者：应该侧卧，有利于将气管内存留的积血咳出。
　　心脏病患者：睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸部位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。
　　椎间盘突出患者，若处于急性期，最好采取侧睡或仰睡姿势，减轻椎间盘压力，患者会较为舒服。
　　肝胆病、肝炎患者：左侧卧，有利于康复。
　　大咯血的病人：宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
　　化脓性中耳炎患者：早期坚持向病耳一边侧卧位，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。
　　有打鼾困扰或者睡眠呼吸问题的人：不妨试试由仰睡改为侧睡或俯睡，约有1/3的病人病情获得改善。
　　肥胖者：采取侧卧位，有利于呼吸和静脉回流。

cai

学习了